Talvez você não saiba, mas nosso corpo possui um sistema de defesa especial, feito para proteger seu corpo de possíveis infecções virais – como a gripe – amenizar sintomas e combater doenças; ele é mais conhecido como sistema imunológico. Mantê-lo forte garante maior proteção ao seu organismo e uma vida mais saudável.
Você já deve ter escutado o termo “baixa imunidade” de algum médico ou pessoa como uma justificativa para um período ruim de saúde. Realmente, quando a imunidade baixa, seu corpo se torna vulnerável e mais propenso a infecções e outras enfermidades. Ou seja, é importante manter a imunidade em alta, e isso depende bastante de atividades simples do dia a dia.
Ao contrário do que alguns possam imaginar, a imunidade não é algo puramente genético, que se nasce com ou sem, mas sim é algo que se cultiva ao longo da vida, desde o aleitamento materno na primeira infância aos hábitos da vida adulta. Confira neste texto formas de estabilizar sua imunidade com práticas acessíveis e naturais:
Alimentação e vitaminas
Desde nosso primeiro alimento – o leite materno – ao que consumimos na vida adulta, a alimentação é um fator importante de saúde, inclusive para a nossa imunidade. Para auxiliar seu sistema imunológico, é importante o consumo de alimentos com vitaminas específicas: A, B6, C, D, E e, principalmente, C.
A vitamina C é uma das principais impulsionadoras da imunidade. Você pode encontrá-la em alimentos como laranja, morangos, espinafre e brócolis. Além desses, outros alimentos conhecidos por aumentar a imunidade são:
Alho
“Tem função imunoprotetora e uma boa dose de selênio e zinco, nutrientes importantes para evitar gripes, resfriados e outras doenças. Pode ser consumido no tempero das preparações e adicionado cru para temperar o tofu, por exemplo”, explica Lucianna Jardim, nutricionista especialista em ciência dos alimentos, em entrevista ao GNT.
Cebola
Segundo Lucianna Jardim, “a quercitina presente no alimento é um potencializador da função imune, prevenindo doenças virais e alérgicas. Use sempre em temperos ou crua na salada”.
Gengibre
Lucianna Jardim explica que “o gengibre auxilia nas defesa do organismo porque possui importante ação bactericida, além de boas doses de vitamina B6 e C. Pode ser adicionado no suco (1 colher de sopa de gengibre ralado, duas vezes por dia) ou servir para fazer chá (2 colheres de sopa de gengibre fresco para 1 litro de água)”.
Castanha-do-Pará
Segundo Lucianna Jardim, “a castanha-do-Pará é rica em selênio, poderoso antioxidante no combate aos radicais livres, que também turbina o sistema imunológico. Consumir uma ou duas por dia é suficiente para suprir as necessidades diárias de selênio”.
Cogumelo shitake
“O shitake é rico em lentinana, nutriente capaz de estimular a produção das células de defesa (macrófagos e linfócitos) e aumentar a imunidade. Utilizado em larga escala na comida japonesa, tem sido cada vez mais prescrito, graças aos seus aminoácidos e função imunoprotetora. Recomenda-se o consumo de cerca de 100g por dia”, orienta Lucianna.
Lichia
Rica em vitamina C, auxilia na imunidade e tem propriedades antiinflamatórias. “Recomenda-se o consumo de uma porção (cerca de 100 gramas) por dia”, diz a nutricionista Lucianna Jardim.
Iogurte natural
“O iogurte natural é rico em lactobacilos com propriedades probióticas, que melhoram a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. O alimento também ajuda no controle do sobrepeso e obesidade”, explica Lucianna.
Falando em ingredientes importantes, busque inserir legumes, frutas, sementes e nozes em seu cardápio diário, criando pratos bem coloridos – quanto mais cor mais nutrientes. Outra ótima opção são os chás, infusões e ervas, que concentram propriedades importantes a nossa imunidade. Os principais citados por especialistas são: guaco, limão, gengibre, chá verde e alho, com o adicional de mel ou própolis.
Apenas em último caso, com aporte médico, recorra a suplementos multivitamínicos. Eles são mais recomendados em baixos níveis vitamínicos no organismo, algo que você pode regular a partir de exames de sangue e acompanhamento médico.
Aproveite os benefícios do sol
Além de alegrar nossos dias, o sol é uma das principais fontes de vitamina D, ela que é essencial para a produção de anticorpos e para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico. Para você ter noção, sua importância é tanta que casos de baixo nível de vitamina D no corpo são apontados como uma das principais causas de problemas respiratórios.
Para manter um bom nível de vitamina D no organismo, é indicado uma exposição diária ao sol, que pode ser feita com uma pequena caminhada de 10 a 15 minutos ao ar livre. Assim, além de garantir a vitamina, você coloca seu corpo em movimento e entra em contato com o ambiente externo, atividade que também ajudam sua imunidade. Mas não se esqueça do protetor solar, necessário para proteção da pele.
Invista em uma boa noite de sono
Poucas horas de sono ou o sono de pouco qualidade – aquele que não completa todas as suas fases – podem ser danosos à imunidade, isso porque ativam uma resposta imune inflamatória que enfraquece a imunidade.
O ideal é dormir de 7 a 8 horas todas as noites de um sono contínuo e sem interrupções. Caso esteja encontrando dificuldades para isso, reveja primeiro alguns dos hábitos que possui antes de dormir.
- Evite cafeína, bebidas alcoólicas e comidas pesadas algumas horas antes da noite.
- Reserve sua cama apenas para hora de dormir, sem utilizá-la para outras atividades, assim seu corpo saberá que deve descansar quando deitar nela.
- Se afaste de telas de celular e eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Crie uma rotina do sono. Seu corpo irá se acostumar e, dessa forma, saberá quando é hora de dormir.
- Faça alguma atividade relaxante, como yoga ou meditação.
- Tome algum chá ou suco com propriedades calmantes, como camomila e maracujá.
Caso sua dificuldade ao dormir ou insônia permaneça mesmo após colocar essas dicas em prática, busque a ajuda de um profissional, como um neurologista ou psiquiatra. Em alguns casos, isso pode ser um sintoma de algum distúrbio do sono ou alguma outra doença.
Pratique alguma atividade física
Seu corpo precisa estar ativo para que esteja saudável e com a imunidade lá em cima, por isso, as atividades que movimentam o corpo são necessárias para que ele não se torne sedentário. Sem falar que elas ajudam também a ter melhores noites de sono, ajudam no humor e a trabalhar situações de estresse e ansiedade.
Quando falamos de exercício físico, ele não precisa ser tão penoso quanto parece. A chave para começar e manter uma rotina ativa está em buscar algo que lhe atraia, que você realmente curta realizar. Opções não faltam: yoga, dança, pilates, corrida, maratona, natação, esportes em equipe, esportes competitivos, ciclismo, musculação, crossfit e muitos outros. Até pole dance é um super exercício.
Assim que você encontrar aquilo que lhe atrai, é preciso ir aos poucos, estipulando horários que se encaixem com sua rotina e que sejam práticos. O recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), para se ter um corpo ativo e saudável, é de 30 minutos diários.
No caso do coronavírus, a imunidade é importante?
*Texto por Amanda Büneker
